果然胖妹都是潜力股!70kg韩妹劲减20kg化身完美女神,揭

果然胖妹都是潜力股!70kg韩妹劲减20kg化身完美女神,揭露女生减肥时容易忽略的饮食及运动细节!Fitness 瘦身

果然胖妹都是潜力股!70kg韩妹劲减20kg化身完美女神,揭

相信每一个女生都想拥有健康纤瘦的完美身材,可是总因为种种原因导致自己的瘦身计划中断,这个时候就需要给予自己动力推动一下,看一看一些女生的成功减肥例子就是其中一个方法!韩国就有一名女生在短短两年的时间内激减20kg,由胖妹瘦下来的她原来也是一名女神呢!

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不知道大家看到这位样貌清纯的女生有什幺感觉呢?拥有天使脸孔的她有着不盈一握的小蛮腰和清晰的马甲线,如此完美的身材绝对是每一个女生都梦寐以求的~

不过这位韩国女生Jessie原来跟许多年轻女生一样曾有过体重暴升的时候,人生最高峰的时候达到70kg,为了回复好身材,她运用了两年时间激减20kg!

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看一看这几张照片,大家就会惊觉原来胖妹都是潜力股,瘦下来真的是超美,而且感觉更年轻了许多,回复了20代该有的少女感!

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为了鼓励更多同道中人,她更在IG中分享自己的个人瘦身经验,希望各位有志减肥的女生也能像她一样完成目标!小编特别整理了其中几项女生减肥时容易忽略的饮食及运动细节,各位小胖妹都要齐齐努力喔!

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#01 饭前「热身」

要让瘦身效果更显着,很多时我们都要从生活习惯中入手,就好像吃饭时候的速度就是其中一个关键~

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Jessie指出像运动前热身一样,我们平日吃饭前都要先「热身」,要慢慢咀嚼食物,让身体意识到是时候开始消化,这样才会在分泌胰岛素的同时释放血糖缓和,减低食慾,同时适时感应饱肚感~

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#02 食性塑形

有时候瘦身除了要注重食物的「份量」之外,「质素」也相当重要~把平日所吃的食物分为「必需品」及「可有可无」两类,然后按这个準则再决定每天的餐单,并且慢慢观察每一种食物为身体带来的变化,如胃涨或皮肤变差,从而调整出最适合自己的饮食习惯~

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#03 减少出外用餐

Jessie于IG亦有提到她当初体重暴升的原因,她曾于20岁时到美国当交换学生,那时候由于经常买外卖或出外用餐,进食过多的「三高」食物,导致这些食物的影响全都反映在体重上~

对于需要瘦身的女生来说,减少出外用餐绝对是首要条件,原因是不杜绝所有的致肥渠道,即使做再多的运动也是无补于事~

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#04 零食种类

虽然在瘦身的过程中要尽量控制饮食,但是偶尔吃一点零食也是人之常情,只要懂得拣选零食的种类,也可以健康地瘦身~如果是嚐甜的女生,Jessie就推荐大家吃浓度有70%以上的黑朱古力,口感带一点甜,但同时会让你更容易有饱肚感,抑制食慾~当然水果、杏仁这些食物也十分推荐大家当作小吃喔~

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#05 良好的运动规划

除了从饮食入手之外,运动亦是重点关注项目~Jessie建议大家的运动种类要多元化,原因是当身体适应了某一运动的强度后就会慢慢自我调节,降低消脂的效果,反而定期尝试不同的运动组合就能让身体保持固定的燃脂效果,维持或提升新陈代谢率~

选择一:有氧运动

跑步、游泳等都是不错的有氧运动,每次运动30分钟至45分钟有助燃烧脂肪,降低体脂率,同时改善心肺功能,对身体有莫大的好处~

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选择二:重量训练

要瘦身效果更显着,增加新陈代谢率绝对是关键,而要提升新陈代谢率,就要增加肌肉量。针对不同身体部位的重量训练除了可以收紧身体线条外,更可增加肌肉,从而令燃脂时间增长~

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选择三:塑身运动

在做完有氧运动及重量训练后,建议大家都做一些塑身运动,就好像瑜珈,这样有助舒缓绷紧的肌肉,同时塑造完美的身体线条~

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#06 冬天运动保暖

Jessie亦特别提醒大家在冬天运动时最重要的就是保暖,原因是我们的身体每下降一度,新陈代谢率就会减少 12%,假设女性平均基础代谢量是1200卡路里,体温每下降一度,每天就有144卡路里无法消耗掉。因此大家在冬天运动前都要多做热身,同时穿够衣服喔~

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各位女生还不赶快记下这些要点,说不定瘦下来的你也是一个大美女呢!